10 העקרונות ללימוד הירדמות עצמאית
זהו, חמישה חודשים או הרבה יותר מזה עברו, כל התנאים נכונים אתם בשגרה, אין מחלות, שניכם הגעתם להסכמה ברוב קולות שאי אפשר להמשיך ככה יותר והגיע הזמן ללמד את…
זהו, חמישה חודשים או הרבה יותר מזה עברו, כל התנאים נכונים אתם בשגרה, אין מחלות, שניכם הגעתם להסכמה ברוב קולות שאי אפשר להמשיך ככה יותר והגיע הזמן ללמד את הילד להירדם לבד.
אבל מה עושים עכשיו? מאיפה בכלל מתחילים? איך אפשר ללמד תינוק שרגיל כך כך הרבה זמן להרדם בכל צורה אפשרית חוץ מלבד, להרדם לבד?
בדיוק בשביל זה אני כאן, ריכזתי עבורכם את עשרת העקרונות הכי חשובים כדי להתחיל בתהליך!
- סדר יום
החל מגיל שלושה חודשים מאד מומלץ לבנות לתינוקות סדר יום נכון. בסדר יום נכון הכוונה לנסות ליצור לתינוקות שגרה קבוע של שינה, אוכל, משחק ושוב שינה, אוכל ומשחק.
- סדר יום חשוב מכמה סיבות: תינוקות זקוקים לשגרה ולקביעות, הם זקוקים לדעת מה בא אחרי מה, זה מרגיע אותם ונותן להם תחושת ביטחון בעולם ובנו.
- סדר יום נכון מאפשר לנו לזהות נכון יותר את הצרכים של התינוקות, וכאשר נראה שהם בוכים או לא רגועים נוכל להבין יותר טוב מדוע ונוכל לתת להם את המענה המתאים.
- סדר יום נכון עוזר לנו ליצור הפרדה בין אוכל לשינה, הפרדה שהיא קריטית כאשר מתחילים בתהליך של לימוד הרדמות עצמאית.
- חלונות שינה במשך היום
חלונות שינה הם למעשה טווח זמן העירות בין תנומה לתנומה, ככל שהם גדלים הטווח גדל
משך הזמן בטווח הזה תלוי בכמה ישנו בכל תנומה ובסימני עייפות שמראים, אם ישן שינה קצרה אז ללכת לקצה הנמוך ואם ישן שינה ארוכה ניתן למשוך יותר, אבל לא מעבר לטווח.
- **סימני עייפות **
שפשוף עיניים, משיכה באוזניים, גבות אדומות, הפניית מבט, רצף של פיהוקים, עצבנות, בכי אומר שכנראה הם כבר עייפים מדי
- טקס שינה ביום ותנומות יום מסודרות
לפני כל תנומה כדי לעשות טכס קטן של לשיר את אותו השיר, להקריא את אותו הסיפור ורק אז לשים במיטה לשינה. כדי ורצוי שהתינוק ישן גם ביום בחדר שלו ובמיטה שלו. רצוי להחשיך את החדר, לא חייבים עלטה מוחלטת אבל חשוב שיהיה חשוך ונעים. בחושך מופרש הורמון המלטונין.
- להפריד אוכל משינה
שמירה על סדר יום קבוע תעזור לנו להגיע למצב שבו האוכל לא צמוד לשינה וכך ננטרל את התלות שעלולה להיווצר בין אוכל לשינה.
חשוב לא לתת לתינוק להירדם על הציצי/בקבוק, להשתדל שהארוחה לא תהיה בצמוד לאוכל. במידה ונרדם תוך כדי אכילה יש להעיר אותו ולהרדים מחדש בכל צורה שהיא, אבל לא עם בקבוק/ציצי
- הורדת גורמי תלות
גורם תלות הוא כל עזר חיצוני שעוזר לילד כדי להירדם, למעשה הילד חייב אותו כדי להירדם לתנומות יום, לשנת לילה וכדי להירדם חזרה אחרי שמתעורר ממחזור שינה.
גורמי התלות משתנים מילד לילד ולכן לכל ילד ולכל משפחה תתאים תוכנית אחרת להורדת גורמי התלות.
- שגרת לילה והתעוררויות בלילה
חשוב להקפיד על שגרת ערב קבועה של מקלחת, בקבוק, סיפור/שיר ולמיטה
בגילאי 3-6 חודשים זה לגיטימי לקום בין פעמיים לשלוש לאוכל, לרוב תינוקות שאוכלים בקבוק יקומו פעמיים ותינוקות יונקים יקומו יותר.
החל מגיל חצי שנה מרבית התינוקות מסתפקים בהאכלה אחת בלילה.
במידה ומתעוררים מעבר, אל תמהרו לתת אוכל ונסו קודם להחזיר לישון בדרכים אחרות.
- מענה לבכי
תינוקות בוכים, זו השפה שלהם, כך הם מתקשרים אתנו. תינוקות בוכים כשהם רעבים, עייפים, רטובים וכשהם מתוסכלים.
כאשר מתחילים תהליך של למידה שבו אנו בעצם לוקחים מהם משהו שהיו רגילים אליו (ידיים/ציצי), אנחנו בעצם מביאים אותם למצב של תסכול ולכן בכי יהיה חלק מהתהליך.
אבל הרעיון הוא להיות איתם ולהכיל את הבכי, את הקושי ואת התסכול, אנחנו לעולם לא נשאיר את התינוק לבכות לבד, אלא נהיה לצידו כל הזמן (אם ירצה), עד שילמד להביא את עצמו למצב של רגיעה והירדמות. כאשר אנחנו מצאים עם התינוק לאורך כל הדרך ומכילים את הקושי שלו, הוא לומד לתת בנו בעולם אימון והקשר שמתבסס ביניכם לבינו יהיה חיובי.
- עקביות והתמדה
עקביות והתמדה הן המפתח להצלחת התהליך, בלעדיהן זה פשוט לא ילך ולכן חייבים להתחיל תהליך בזמן רגוע של שגרה, זמן שאתם יודעים שתוכלו להתמקד בתהליך בלי הפרעות.
בעקביות הכוונה שאת כל התנומות מרדימים באותה הצורה ובאותו האופן, גם ביום וגם בלילה וגם שאמא ואבא מרדימים באותו אופן (לפחות בתקופה הראשונה של הלמידה).
באמצעות עקביות התינוק ילמד מה מצופה ממנו וכך ילמד להירדם לבד.
בהתמדה הכוונה שאנחנו לא נשברים באמצע, אלא ממשיכים עד שהתינוק מצליח להירדם.
- אמונה בעצמינו ובתינוקות שלנו
אני אומנם אומרת את זה בסוף, אבל זה למעשה הבסיס להכל. אם לא נאמין בעצמינו וביכולות של התינוק שלו, התהליך פשוט לא ילך. כמו בכל דבר אחר בחיים!
הם מסוגלים, מבטיחה לכם!
נכתב על ידי דנה הגואל – עובדת סוציאלית תואר שני ויועצת שינה לתינוקות ולילדים
052-2981028