איך למנוע ולהפחית כאבי גב אחרי הלידה

תוך מספר חודשים מתחוללים שינויים רבים בגופנו – ההריון, המשקל העודף שנוסף בהדרגה ונעלם תוך שעות, העומס על הגב, הכתפיים והזרועות. נשים רבות מדווחות על כאבי גב, לחצים בצוואר ובמיוחד כאבים ודלקות במפרקי כף היד.

4 כלים פשוטים למניעת כאבי גב

1. לנשום!

כן – פשוט לנשום, אבל באופן מודע אל הבטן. שימי יד על הבטן – כשאת שואפת אוויר, תרגישי שהבטן מתנפחת ובית החזה בקושי זז. כשנושפים, הבטן מתרוקנת וחוזרת למקומה.

נשימה מודעת לבטן:

• מכניסה יותר חמצן לגוף ועוזרת לכל המערכות לפעול טוב יותר
• מרגיעה ומורידה משמעותית את מפלס הלחץ

2. כפות הרגליים

כשאת עומדת או יושבת – ודאי שכפות הרגליים יציבות בקרקע באופן מלא. עקב ואצבעות לוחצות באופן שווה, גם הצדדים.

כפות הרגליים הן הבסיס שתומך בגב שלך. בזמן האכלות: מומלץ להגביה רגל אחת על שרפרף קטן או כרית – מפחית כאב בגב התחתון.

3. ראש זקוף

בזמן האכלות: מאוד מפתה להסתכל על הבייבי או הנייד, אך כאשר הראש מוטה קדימה נוצר לחץ רב על חוליות הצוואר. פתרון: הנח כרית מאחורי הראש והרפי.

הכלל הזה תקף גם ב: החלפות חיתול, הלבשה, מקלחות – כל פעילות מול התינוק. גב ישר וראש זקוף.

4. להקל על הכאב – שכיבה על הרצפה

אם הגעת למצב שהכאב לא נעלם – שכבי 10 דקות על הרצפה:

אופציה א’: כפות רגליים על המזרן, ברכיים פונות לתקרה (תנוחת “חוף הים”)

אופציה ב’: רגליים על גבי כיסא בצורת ח’

שכיבה זו מוכחת כמפחיתה כאבי גב ומרגיעה – מזרימה דם וחמצן לכל הגוף.