חשיבות פעילות גופנית במהלך ולאחר ההריון והלידה

בעבר היה נהוג להורות לנשים הרות לנוח בכל הזדמנות ולמנוע מהן כל מאמץ. בימינו, אחרי המון מחקרים בנושא, נמצא כי שילוב פעילות גופנית במהלך ההיריון חשוב לבריאות האם והעובר כאחד.

מה קורה לגוף במהלך ההריון?

• הרחם גדל, זרימת הדם לרחם עולה
• החל משבוע 12 הרחם יוצא מהאגן ומסביר את התרחבות הבטן
• שינויים במרכז הכובד גורמים לכאבי גב
• הרכב הגוף משתנה – אחוזי שומן גבוהים לעומת שריר שמתפרק
• במהלך הלידה: לחץ גדול על שרירי רצפת האגן שיכול לגרור בעיות דליפת שתן ואי שליטה בסוגרים בהמשך

למה פעילות גופנית חשובה?

פעילות גופנית מותאמת במהלך ההריון:

• מפחיתה כאבי גב באופן משמעותי
• מכינה את הגוף להתמודדות קלה יותר עם ההריון והלידה
• מגדילה את הסיכויים לשמור על משקל תקין במהלך ההריון
• עוזרת לגוף להישאר חזק ובריא בתקופה בה הסיכוי להיחלש הוא הגבוה ביותר

חשוב לדעת

זה אינו הזמן המתאים להתחיל לרוץ מרתון (אלא אם עשית זאת לפני). הפעילות צריכה להיות מותאמת למצב, מתונה ובפיקוח מקצועי.