יועצת השינה יאנה לנגר עונה על השאלות

יאנה לנגר, בת 33, אמא לתום. יועצת שינה בשיטת ״לילה טוב״ בעלת רקע בהדרכת הורים בגישת אדלר.

מאוד אוהבת את קבוצת תשעה ירחי לידה בפייסבוק ומנסה לעזור כמה שיותר, במיוחד בנושא שינה “כי אני יודעת עד כמה הנושא מורכב”אז יאנה… למה יועצת שינה?עוד לפני שתום נולד, ניסיתי ללמוד כמה שיותר על עולמם של תינוקות: על ההתפתחות שלהם, כל מיני טיפים, מה עדיף ומה פחות. בגדול רציתי להגיע לאימהות הכי מוכנה שיכולתי.נושא השינה עניין אותי במיוחד כי באותו הזמן עבדתי בתפקיד מאוד תובעני ואחרי שמירת הריון מלאה, ידעתי שאצטרך לחזור לפעילות הרגילה במהירות. ניסיתי למצוא את הדרך הנכונה לספק שינה איכותית גם לי וגם לתום.על הדרך גם קראתי על תיאוריית אדלר ופשוט הכל התחבר לי.אחרי שלמדתי וגם עברתי תהליך שינה עם תום, הבנתי שזה מה שאני רוצה לעשות. אני רוצה לעזור להורים להקנות הרגלי שינה בריאים לילדם בדרך חיובית, ללא בכי ותסכולים. שינה טובה מאפשרת לכל המשפחה התנהלות נכונה יותר כאשר ילדים ישנים בכייף ולהורים יש זמן פנוי לאגור כוחות ליום שאחרי.אילו טיפים תוכלי לחלוק עם אימהות טריות בנושא שינה?הרבה הורים טריים מתקשים להתמודד עם לילות לבנים בהגיעם הביתה עם התינוק. מצד אחד הם פוגשים הורים שנשבעים שהתינוק שלהם ישן לילה שלם מהיום הראשון בבית ומצד שני הם שומעים ״שינה וילדים לא הולכים ביחד״.אמא, תינוק המגיח לעולם תלוי וזקוק לך בכל רגע נתון. זהו מצב נתון אך זמני. רק בגיל 5 חודשים ניתן להתחיל ללמד הרגלי שינה ולצפות מתינוקך להירדמות עצמאית.אז מה כן אפשר עד אז?

1. סדר יוםתסגלי לכם סדר יום שהוא סדר פעולות קבוע במשך היום על מנת לאפשר לעצמך להכיר את תינוקך טוב יותר ולהקל עליו על ידי למידה של מה בא אחרי מה. למשל: בבוקר יוצאים לטיול בעגלה, חוזרים לאכול בבית ולאחר מכן הולכים לישון. תינוק שלומד שיש שיגרה, יהיה נינוח יותר ויצפה לפעולה הבאה שבסדר יום.תזכרי, כי סדר יום בגילים הקטנים משתנה כל הזמן וחשוב להיות גמישים ולהתאים את רצף הפעולות לצרכיו של כל תינוק. יחד עם זאת, תמיד יהיו נקודות ציון די קבועות שאפשר להסתמך עליהן.

2. טקס שינהרצף פעולות הנעשות באופן קבוע לפני כל הרדמה. יש טקס שינה המיועד לשינה במשך היום שהוא קצר מאוד שיכול לכלול הסטת וילון, שיר ערש קצר וחיבוק. לעומתו טקס שינה בלילה הוא ארוך יותר, המתחיל לאחר המקלחת וכולל החתלה וסיפור.מטרת הטקס היא קודם כל ללמד את תינוקך שזהו שלב מעבר מפעילות לרגיעה ושינה על מנת שידע לזהות מה מגיע. בנוסף, על טקס שינה להיות רגוע ככל האפשר ולא לכלול זמן משחק כדי שתינוקך יגיע לשלב השינה ברגיעה מלאה.טקס שינה הוא אישי ואת יכולה לסגל לעצמך את מה שמתאים לך ולתינוקך.

3. התניותתנסי להימנע מהתניות הקשורות לשינה. לדוגמא: להרדים רק בהנקה וזאת על מנת שלא יווצר קשר אחד ויחיד לשינה. תרדימי בכל מיני דרכים על מנת לאפשר למידה של כל מיני מצבי שינה.

4. איפה ישנים?בגילים הקטנים כדאי מאוד לאפשר שינה בכמה שיותר מקומות כמו בחוץ בעגלה, בזרועותיך, בלול… אבל חשוב שהפוקוס יהיה על לישון בעריסה. ככל שתינוקך ידע להירדם במגוון רחב יותר של מקומות, יהיה לו קל יותר בהמשך.

5. מוביילמובייל לא מרגיע! בשביל תינוק קטן זהו אוסף גירויים המעמיסים על כל החושים. זה ההיפך המוחלט מרוגע. לכן, מאוד מומלץ שלא להרדים תינוק קטן עם מובייל וגם לוותר על מובייל בזמן לפני השינה.כמה מילים לסיכום?כל תינוק הוא עולם ומלואו. תהיי קשובה לו ולצרכים שלו קודם כל אבל אל תשכחי את הצרכים שלך גם. סמכי על האינטואיציות שלך כי את מכירה אותו הכי טוב מכולם. בהתאם לכך תמצאי את מה שמרגיש לך הכי נוח והכי נכון ותפעלי בהתאם.להתייעצות פרטנית עם יאנה ניתן לפנות:לאתר של יאנה – www.luligoodnight.comלדף הפייסבוק של יאנה