ללמד תינוק להירדם לבד

האם באמת חייבים לחכות עד גיל חמישה חודשים כדי ללמד תינוק להירדם לבד?

אף פעם לא חשבתי שגיל חמישה חודשים יהיה כל כך משמעותי עבורי כמו שהוא הפך להיות אחרי שבתי הגדולה נולדה. רק הייתה חסרה לי טבלת ייאוש מעל המיטה, כי את הימים לא הפסקתי לספור וכל כך חיכיתי שיגיע כבר הרגע הזה שבו אוכל ללמד אותה להירדם לבד וסוף כל סוף נצליח לישון.

ובזמן שקיפצתי ללא הפסקה על כדור הפיזיו הכחול (יימח שמו), לא הפסקתי לפנטז על הרגע שבו אגיד לה לילה טוב, אתן לה חיבוק ונשיקה והיא פשוט תלך לישון. אז בסוף עברו חמישה חודשים והחלום הזה הפך למציאות יומיומית, אבל האמת שהייתי שמחה לדעת אז את מה שאני יודעת היום.

קודם כל הסיבה לכך שמחכים לגיל חמישה חודשים כדי להתחיל ללמד תינוק להירדם לבד היא בשלות פיזית ומוכנות של הגוף. בגיל חמישה חודשים בממוצע, מתחיל להשתחרר בגוף הורמון המלטונין שזהו למעשה הורמון השינה.

לפני גיל חמישה חודשים הורמון שזה מופרש לגוף בכמות מועטה והחל מגיל חמישה חודשים הכמות גדלה ולמעשה מאפשרת פיזית לתינוקות לבצע את הפעולה הזו של הרדמות עצמאי. אבל צריך לזכור שגם מלידה והרבה לפני גיל חמישה חודשים יש הרבה דברים שניתן לעשות כדי להתחיל להקנות לתינוקות הרגלי שינה טובים, בריאים ונכונים שיקלו על החיים שלכן ושלהם:

סדר היום של תינוקך

תינוקות זקוקים לשגרה קבועה וברורה, זה מרגיע אותם ומקנה להם תחושה של ביטחון בעצמם ובעולם.

לכן חשוב להתחיל לארגן לתינוקות סדר יום קבוע יחסית כלומר נסו לתת אוכל ולהשכיב לישון באותן השעות בכל יום.

לפני גיל שלושה חודשים זה יהיה יותר קשה לארגן סדר יום מסודר, אבל מגיל שלושה חודשים בממוצע, בהחלט ניתן ליצור סדר יום קבוע וברור.

שגרת הערב

חשוב להקפיד על שגרת ערב מסודרת וקבועה, כלומר ארוחת ערב, מקלחת, בקבוק/הנקה, סיפור ולמיטה.

שימו לב שבין האוכל לשינה יש הפרדה באמצעות סיפור או שיר, זאת כדי לנתק את הקשר שעלול להיווצר בין אוכל לשינה.

רצוי ששנת הלילה תתחיל בין השעות 18:30-20:00בערב, כיוון שבחצי הראשון של הלילה השינה של התינוקות עמוקה וטובה יותר ובשלב הזה קורית מרבית ההתפתחות הפיזית והקוגניטיבית.

ניצול זמן חלונות שינה – חשוב מאוד!

הקפידו להשכיב את התינוקות לפי חלונות השינה במשך היום.

חלון שינה הוא זמן הערות לאחר שמתעורר מתנומה אחת ועד שהולך לישון לתנומה הבאה.

ככל שהם גדלים משך זמן הערות שלהם מתארך.

בגילאי שלושה עד חמישה חודשים תינוקות זקוקים ל- 5 שעות שינה ביום (ב- 3 פרקי שינה, שניים מהם ארוכים). ו- 10 שעות בלילה, סה“כ כ- 15 שעות שינה ביממה.

מתי שנת הבוקר? כארבעים וחמש דקות עד שעה וחצי, לאחר ההתעוררות משנת הלילה. מתי שנת הצהריים? – כשעה וחצי עד שעתיים וחצי לאחר שהתעוררו משנת הבוקר מתי שנת של אחר הצהריים? כשעה וחצי עד שעתיים וחצי לאחר שהתעוררו משנת הצהריים מתי שנת הלילה? כשעה עד שעה וחצי לאחר שהתעוררו משנת אחר- הצהריים.

שימי לב שסימני העייפות של תינוקך

בזמן הקרוב תנסו ללמוד את סימני העייפות שלו, על מנת שתדעו מתי הוא צריך לישון בתוך גבול חלונות העירות.

סימני עייפות יכולים להיות: שפשוף עיניים, גבות אדומות, משיכת אוזניים, רצף של מספר של פיהוקים, הסטת מבט, תסכול מכל דבר ובכי (בכי לרוב אומר שפספסנו והיא כבר עייפה מדי)

במקרה כזה סביר להניח שההרדמה תהיה קשה וארוכה יותר ושהשינה אולי תהיה פחות טובה.

הקפידי על תנומות יום

במהלך התקופה הקרובה רצוי ממש שכל התנומות יהיו בבית במיטה שלו, גם אם לא יירדם במיטה, באווירה נעימה ומותאמת לשינה, רצוי שהחדר יהיה מוחשך. חדר חשוך מביא אותנו לשינה טובה ועמוקה יותר, בחושך מופרש הורמון המלטונין שעוזר לנו ולתינוקות להירדם.

לפני תנומות היום יש ליצור טכס שינה שבו תבחרו שיר קצר (לא את זה של הערב) ולפני שהולך לישון תקריאו לו אותו. בצורה זו הוא ילמד שאחרי השיר זה הזמן ללכת לישון.

בקבוק/הנקה לחוד ושינה לחוד – הפרידי בין השניים

על מנת לא ליצור תלות בהרדמות עם הנקה או עם בקבוק חשוב ליצור הפרדה בין הבקבוק/ הנקה לשינה.

איך עושים את זה? נותנים לאכול באור ולא בחושך, ברגע שמסיים לינוק או לאכול, מחליפים חיתול, מעוררים אותו קלות ומשכיבים לישון כשהוא ער.

הירדמות עצמאית

במשך היום נסו לתת לתינוק להירדם לבד, כלומר כשמגיע הזמן לישון הניחו אותו במיטה ונסו לתת לו להירדם בעצמו. אבל אם בוכה ולא מסוגל עזרו לו להירדם בכל דרך שהיא. בגילאי לידה עד גיל חמישה חודשים, חשוב שהוא יקבל את כמות השינה שהוא זקוק לה ופחות משנה איך הוא יירדם.

יחד עם זאת כדי לנסות ולראות אם הוא מסוגל להירדם בעצמו לפני שעוזרים לו בכך, יש תינוקות שיפתיעו אותנו ויצליחו להירדם בעצמם.

לקראת גיל חמישה חודשים ניתן להתחיל בתהליך של ללמד תינוק להירדם לבד ואז חשוב מאד להתאים את הדרך לתינוק ולמשפחה ולהתמיד בה.

אז שיהיה בהצלחה, אל דאגה בסוף הם יגיעו לגיל חמישה חודשים אבל עד אז תנסו את הטיפים שרשמתי לכן.

נכתב על ידי דנה הגואל – עובדת סוציאלית בעלת תואר שני ויועצת שינה לתינוקות ולילדים.

מוזמנות לפנות אלי בכל שאלה 052-2981028