עברת את הלידה, בשעה טובה!

התקופה הראשונה שאחרי הלידה צופנת שינויים ותהפוכות פיזיים, רגשיים ומנטליים עבורך ועבור תינוקך. מערכות הגוף משתנות, גופך מתאושש מהלידה ובד בבד עליו ללמוד לייצר חלב עבור הרך הנולד.

רמת ההורמונים בגופך נשארת גבוהה עוד כמה ימים לאחר הלידה, ולאחר מכן צונחת בפתאומיות – מה שעלול לגרום לטלטלות רגשיות. ביום השלישי לאחר הלידה הרבה נשים מוצאות עצמן בוכות ללא סיבה מוסברת – הסיבה היא הורמונלית.

כיצד תעברי תקופה זו?

הנוסחה בתורה כולה על רגל אחת: תמיכה, מנוחה, ותזונה טובה.

תמיכה

אל תתביישי לקבל ולבקש עזרה. אנשים רבים יציעו לך עזרה – קבלי אותה! כל עזרה – קטנה או גדולה – תהיה משמעותית עבורך.

• אם יש לך ילדים גדולים, דאגי לנוכחות אישך/אדם אחר בבית בשעות ההשכבה
• מצאי דמות נשית שתוכל להקשיב לך ולעודד אותך
• למדי לסנן הערות שאינן מתאימות לך

חוסר תמיכה חברתית ופיזית בשבועות לאחר הלידה הוא גורם סיכון עיקרי להתפתחות דכדוך/דיכאון לאחר הלידה!

מנוחה

המנוחה חשובה ביותר להתאוששות פיזית ורגשית. בימים הראשונים תהיי מוצפת באדרנלין – הוא עתיד להתפוגג לאחר כ-6-10 ימים מהלידה, ואז תחווי נפילת מתח ועייפות גדולה.

• בכל פעם שהתינוק נרדם – לכי לישון יחד איתו
• אל תקחי על עצמך מטלות שאינן הכרחיות
• בששת השבועות הראשונים לאחר הלידה אל תרימי משא הכבד יותר ממשקל תינוקך

תזונה טובה

• אכלי מזון מגוון המכיל את כל אבות המזון
• הקפידי על מספיק חלבון, שומן, סיבים, פירות וירקות ופחמימות
• הימנעי מצמחים מייבשי חלב בכמויות גדולות: תה נענע, מנטה, מרווה, זוטא לבנה
• העשירי את התזונה בצמחים מעודדי יצור חלב

תערובת להעלאת רמת הברזל (מאת דויד קפאח):

• 100 ג’ שקדים קלופים ולא קלויים
• 100 ג’ אגוזי ברזיל לא קלויים
• 150 ג’ שומשום מלא לא קלוף ולא קלוי
• 100 ג’ תמרים ללא חרצנים
• 100 ג’ צימוקים שחורים ללא חרצנים
• 100 ג’ תאנים דבלות

לטחון כל אחד בנפרד בבלנדר, לערבל הכל יחד. לשמור במקרר ולאכול כפית בבוקר וכפית בערב.

התאוששות פיזית לאחר הלידה

שיקום רצפת האגן

רצפת האגן חווה שינוי גדול מאד במהלך הלידה. בימים הראשונים יתכן ותחווי קושי בישיבה, עמידה או הליכה.

כללים חשובים:

• הימנעי מהרמת משאות כבדים יותר מתינוקך
• תרגלי שרירי רצפת אגן (תרגילי קגל) מיד לאחר הלידה על בסיס יומי
• תרגלי שרירי בטן רוחביים בלבד (הכנסת בטן פנימה)

אם יש קרעים/תפרים:

• שטיפות מרובות במים (או בחליטת עלי רוזמרין) + ריסוס מוצר לריפוי תפרים
• אמבטיה עם חליטת צמחים: קלנדולה, קומפרי, היפריקום

הסתגלות פיזית להנקה

תערובת מעודדת יצור חלב:

• 1 כוס קוואקר טחון קלוי
• 4 כפות קוקוס
• ½ כוס אגוזי מלך/לוז טחונים
• ¼ כוס גרעיני חמניות
• ¼ כוס נבט חיטה
• 2 כפות פשתן טחון
• ¼ כוס שומשום מלא
• ¼ כוס שקדים טחונים
• 1 כפית זנגוויל
• 1 כף חילבה

לערבב, לשמור בצנצנת ולהוסיף 2-3 כפות ליוגורט ביו או לפזר על סלט.

ניהול הנקה נכון

• אחיזה נכונה של התינוק בשד תמנע כאב מיותר
• הניקי לפי דרישת התינוק – כיוון שבכי הוא סימן מאוחר לרעב

גודש – סיבות, מניעה וטיפול:

גודש הוא “פקק תנועה” של נוזלים בתוך השד (לא עודף חלב). סימנים: שד גדול וקשה מאד, עור מתוח ואדום, פטמה מחוקה.

טיפול:

• עיסוי על כל השד בתנועות מעגליות
• קומפרס קפוא לפחות 20 דקות לפני הנקה
• הנחת עלי כרוב ירוק שבורים על השד (כ-40 דקות)
• הנקה תכופה ויעילה – 8-10 פעמים ביממה

אם יש חום וצמרמורות – גשי לרופא (יתכן דלקת בשד).

סיכום

פרק הזמן הדרוש למשפחה לחזור ליציבות הוא כשישה חודשים. תמכו אחד בשני, אפשרו לעצמכם לדבר על ההתרגשות והקשיים, וצאו לפסקי זמן.