לסחוב בקלות 9 חודשים בשיטת אלכסנדר

בתקופת ההריון היציבה עוברת שינויים דרסטיים: עלייה במשקל, מרכז הכובד עובר קדימה, ונשים רבות מדווחות על תחושת חוסר יציבות ונטייה למעידות.

תופעות הנגרמות מיציבה לקויה: כאבי גב, כאבי ראש ומיגרנות, בצקות, ורידים בולטים, סימפיזיוליזיס, הירדמויות ונימולים בגפיים.

3 עקרונות בסיסיים ליציבה נכונה בהריון

קו האיזון הוא קו דמיוני העובר בצד גופך. מרכז הכובד שעבר אל הבטן מושך אותך קדימה ומערער את היציבה.

תרגול: צלמי את עצמך מהצד וצייר קו ישר. בדקי האם נקודות האיזון יושבות על הקו:

אם אחת הנקודות חרגה מהקו – יש עבודה לעשות.

כוח הכבידה מושך אותנו קדימה ולמטה עם הבטן. כדי להתנגד לכך:

תרגול המגנטים:

ארבעת המגנטים יחד “פורסים” את הגב לאורך ולרוחב ומחזיקים אותנו כנגד משיכת הבטן.

סיבה מרכזית לכאבי גב היא שאנחנו עובדות קשה יותר מהנדרש. המתח המיותר מעייף, מקשה על התנועה וגורם לכאב.

תרגיל: החזיקי פריט ביד (כדור, עט, כוס) – ונסי לשחרר קצת את היד מבלי להפיל. כמה חזק החזקת בהתחלה לעומת עכשיו?

כך אנחנו פועלות בהליכה, בישיבה ואפילו בשכיבה. כעת – ליישם את הפחתת המתח גם בפעולות האחרות.

המלצה: ליישם את העקרונות הבסיסיים האלה כבר עכשיו, ובמידת הצורך לקבל הנחיה פרטנית המותאמת לך ולמצבך האישי.