תזונה כהכנה למהלך הלידה
הלידה הפיזיולוגית דורשת מהאישה כוח אנרגטי רב עוצמה. הכנת הגוף ללידה דרך תזונה תעזור למנוע תשישות, התייבשות, חולשה ונטייה למצבי רוח – מצבים שמגבירים את הסיכוי להתערבות רפואית.
הלידה הפיזיולוגית דורשת מהאישה כוח אנרגטי רב עוצמה. הכנת הגוף ללידה דרך תזונה תעזור למנוע תשישות, התייבשות, חולשה ונטייה למצבי רוח – מצבים שמגבירים את הסיכוי להתערבות רפואית.
בשבועות הקרובים ללידה מומלץ לצרוך מזונות שיבנו את המאגרים הנחוצים בגוף.
אבות המזון החיוניים לקראת הלידה
ויטמין K – לקרישת דם ומניעת דימומים
נחוץ לקרישת דם טובה, למניעת דימומים ולריפוי אזור חיבור השליה לרחם.
מקורות: ברוקולי, שעועית, תרד, אבוקדו, חסה, כרוב וכרובית
חשיבות מיוחדת: המעיים של התינוק הם סטריליים, ולכן הוא תלוי באם לספק לו ויטמין K. המעבר מתבצע דרך השליה בזמן הלידה, ואחר כך דרך הנקה.
אבץ – לאיזון הורמונלי וריפוי
חיוני לייצור הורמונים, לריפוי לאחר הלידה, למערכת החיסון, העור ומערכת העצבים.
מקורות מן החי (נספגים טוב יותר): ביצים, מוצרי חלב, בשר רזה מקורות צמחיים: אגוזים וזרעים, טחינה, שיבולת שועל, קינואה
פחמימות מורכבות – לשמירה על אנרגיה
כדי לשמור על רמות אנרגיה קבועות, יש לאכול פחמימות מורכבות בעלות אינדקס גליקמי בינוני – הן מתפרקות בהדרגה ומשחררות סוכר באיטיות.
ויטמיני B – לשחרור אנרגיה ואיזון עצבי
נחוצים לשחרור אנרגיה מהמזון, לתפקוד מערכת העצבים, לאיזון הורמונים ולשיפור מחזור הדם.
מקורות: בשר, עוף, חלב, ביצים, ירקות, אגוזים, ברוקולי, תרד, נבטי חיטה, גרעינים
ברזל – לנשיאת חמצן ואנרגיה
נושא חמצן בגוף, חיוני לייצור אנרגיה, למערכת החיסון ולהתפתחות קוגנטיבית.
מקורות: גרעיני דלעת, שזיפים, אגוזים, פטרוזיליה, משמשים
ויטמין C – לחיסון וספיגת ברזל
מחזק את מערכת החיסון ומסייע לספיגת ברזל מהצומח.
מקורות: הדרים, ענבים, פלפלים, ברוקולי, עגבניות
סידן ומגנזיום – לייעול הצירים
מסייעים למקסם את יעילות הצירים במהלך הלידה ולשמור על לחץ דם תקין.
מקורות: טחינה, כרוב לבן, גבינות, חלב, פטרוזיליה, גרעינים, שעועית, אגוזים, ענבים
Choline – להעברת אותות עצבים-שרירים
מקורות: ביצים, דגים, פולי סויה, חיטה מלאה, אגוזים
Chromium – לאיזון סוכר בדם
מקורות: תפוחי אדמה, לחם חיטה מלאה, פלפלים, ביצים, עוף
Q10 – למטבוליזם של אנרגיה
מקורות: בשר, דגים, ביצים, פולי סויה, תרד, ברוקולי, אלפלפא
אומגה 3 – לתפקוד המוח ומניעת דיכאון לאחר לידה
מסייעת לתפקוד המוח, מערכת העצבים והראייה, ומחקרים הראו שמונעת דיכאון לאחר לידה.
מקורות: דגי ים ממים עמוקים – סלמון, טונה, הליבוט (עד 2 מנות בשבוע). מומלץ גם תוסף נטול מתכות כבדות.
בחשיבה מושכלת על התפריט ניתן לאזן, לרפא ולבנות את הגוף ומאגריו לקראת לידה קלה ובריאה יותר והתאוששות מהירה.
