תפריט הגיוני לירידה במשקל

היי בנות, היום אני מציגה בפניכן תפריט שבניתי עבורכן

בטיפ הקודם הכנתי לכן רשימה של מוצרים בסיסיים שבלעדיהם לא ניתן להתחיל את התהליך בהנחה שמילאתן את הבית במוצרים בריאים וטובים, אפשר להתחיל

היום אני מציגה בפניכם תפריט שבניתי עבורכן תפריט של מוצרים בסיסיים שיש בבית ולא צריך להוציא עליהם ערימות של כסף לא תמצאו פה חטיפי אנרגיה/ירקות אורגניים מעדני חלב יקרים ומזון מעובד אני מתאימה את התפריט לבית טיפוסי, רגיל ובריא

התפריט מתאים לנשים שצריכות לרדת 20-25 ק“ג ומטה! נשים שצריכות לרדת יותר צריכות לאכול יותר כיוון שגוף גדול יותר שורף יותר אנרגיה ולכן צורך יותר קלוריות לכן מי שצריכה לרדת יותר בבקשה הגדילי מעט כל אחת מהארוחות

בואי נתחיל!!!

בכל ארוחה עלייך לבחור משהו אחד מכל שורה

על הבוקר: * חביתה עם ספריי שמן/ביצה קשה/2 כפות גבינה עד 9%/כפית חמאה וכפית ריבה למי שצריכה מתוק * 2 פרוסות לחם שיפון (בגודל בינוני)/פיתה קלה/3 פתית/2 פרוסות לחם דגנים * עגבניה/מלפפון/גמבה חופשי

שעתיים שלוש אח“כ * פרי כלשהו + תמר

צהריים: * רבע עוף בגריל/מבושל (ירך + שוק ללא עור)/150 גר’ דג/150 גר’ חזה עוף/2 קציצות בקר/3 קציצות עוף/3 כבדי עוף/חתיכת בשר צלי * חצי כוס אורז/חצי כוס פסטה/חצי כוס פתיתים/3/4 כוס קוסקוס/תפוח אדמה קטן/כוס אפונה * ירקות מבושלים/בתנור חופשי עם ממש ממש מעט שמן או ספריי שמן (למעט תפו“א ובטטה) * סלט חופשי + כפית שמן זית (למעט אבוקדו)

שעתיים שלוש אח“כ * פרי כלשהו

ערב: * 2 פרוסות לחם שיפון/דגנים/טורטייה קטנה/פיתה קלה/חתיכת פשטידת פטריות * חצי קופסת טונה/חצי אבוקדו/2 כפות גבינה/ שקשוקה מביצה אחת * סלט + כפית שמן זית

או – צלחת מרק ירקות/עוף/אפונה גדולה ומזינה בתור ארוחת ערב

במהלך היום מתי שבא לך חלב לקפה (בכמות סבירה, לא להכין נס על חלב ולא הפוך כן?) 2 קוביות שוקולד/2 פתי בר/סוכר לקפה (לא את שלושתם! אחד מהם כן?) פרי נוסף

תחליפים ושדרוגים אפשריים: את יכולה להחליף כפית שמן זית בכף רוטב לסלט את יכולה להחליף מנה בשרית בשניצל תירס או בפשטידה את יכולה להחליף לחם בפתית או בטורטייה קטנה את יכולה להוסיף זיתים לארוחות במקום השוקולד/פתי בר את יכולה להוסיף מלפפון חמוץ ממש משדרג ארוחות ואפשר חופשי את יכולה להוסיף זעתר על הגבינה ממש משדרג וטעים

זהו התפריט הזה אמור להספיק לך לפחות לשבועיים הוא מגוון ויש הרבה אפשרויות

לנוחיותך – הכנתי לך קובץ תפריט מסודר להורדה למחשב/לנייד אותו תוכלי להדפיס ולתלות על המקרר

בבקשה ממך,הגיבי לפוסט הזה, כתבי מה דעתך שתפי איפה את נמצאת בתהליך, האם הטיפים עוזרים לך עד כה שתפי אותי אני רוצה לדעת

בימים הקרובים אשלח לכן מספר מתכונים לפשטידות קלות ורזות שיכולות לשמש כתחליף לארוחת ערב או צהריים משביעה ונהדרת

באהבה, הילה אזרד