ליוגה יתרונות רבים בתרומה לבריאות הגוף והנפש – כדאי לדעת

במה תורם תרגול יוגה במהלך ההריון ולאחר הלידה? האם ניתן לתרגל יוגה בהריון גם ללא ניסיון קודם?

תקופת ההיריון יכולה להיות מופלאה ומרגשת, אך גם מלאה חששות. ביוגה להיריון כל אישה מגיעה לזמן איכות עם עצמה. התרגול מתמקד ב:

• נשימה – שתלווה את כל התקופה ותתמוך בזמן צירים ובלידה
• יציבה – חשובה מאוד עם משקל הגוף הגדל
• חיזוק רצפת האגן – שסוחבת משקל הולך וכבד ובלידה חווה חוויה מחלישה
• שחרור, קבלה והכלה – יכולות חשובות ללידה

תרגול היוגה להיריון מורכב מסדרת תנוחות מלוות נשימה, זרימה, מאמץ יחסי לחיזוק, והרפייה.

אפשרויות תרגול

קבוצה להריון בלבד

• העמקה בשינויי הגוף בין חודש לחודש
• התייחסות לתסמינים ידועים בהריון
• הכנה לתהליך הלידה

קבוצה מעורבת

• תרגול זורם, מאתגר ומעניין
• מתאים למי שתרגלה יוגה לפני ההריון ורוצה לשמר שגרה
• חוויית העצמה של מסוגלות פיזית בתקופת ההריון

אימון פרטי

• התאמת תרגול מדויק לאישה ההרה
• התעכבות על תסמינים ייחודיים אישיים
• אימון פיזי וקוגנטיבי לקראת הלידה אחת על אחת
• שילוב של יוגה עם קואוצ’ינג אישי והכנה ללידה

בקיצור

• אין צורך בניסיון קודם ביוגה
• מי שלא עשתה פעילות גופנית לפני ההריון – מצטרפת משבוע 14
• מי שכן פעילה – יכולה להצטרף גם בשבוע 4
• אפשר לעשות כל מה שמרגיש נעים ונוח – כן, גם לשכב על הגב או על צד ימין
• תמיד אפשר להגיע לשיעור ולנוח הרבה בין התנוחות